DASAR-DASAR SENAM IRAMA

Senam Irama

Pengertian Senam Lantai

Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling.

Senam lantai merupakan salah satu rumpun dari senam.

Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya terdiri

dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara,menumpu dengan tangan atau kakiuntuk

memperthankan sikap seimbang atau pada saatmeloncaat kedepan atau ke belakang. Bentuk

latihannya merupakan gerakan dasardari senam perkakas (alat). Pada dasarnya, bentuk-bentuk

katihan bagi putra dan putri adalah sama, hanya unuk putri anyak unsur gerak balet. Jenis senam

juga di sebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan

suatu peralatan khusus.

1.2   Sarana dan Prasarana Senam Lantai


Sarana dan prasarana olahraga merupakan modal utama dalam penyelenggaraan kegiatan

olahraga, melalui peningkatan ketersediaan fasilitas olahraga yang berkualitas baik dan memadai

dalam artian harus di sesuaikan dengan standart keutuhan ruang perorangan. Sarana dan

prasarana olahraga adalah daya pendukung yang terdiri dari segala bentuk jenis peralatan dan

tempat berbentuk bangunan yang di gunakan dalam memenuhi prasaratan yang di tetapkan untuk

pelaksanaan program olahraga.

Fungsi sarana dan prasarana olahraga adalah sebagai pendukung pelaksanan suatu kegiatan

terutama dalam pengajaran olahraga. Manfaat sarana dan prasarana olahraga adalah dapat

meningkatkan kualitas kesehatan dengan pemakaian alat dan tempat olahraga dengan benar.

Dalam membuat perencanan penyediaan sarana dan prasarana harus memperhatikan 3 faktor

penting di antaranya:

1.    Kuantitas prasarana olahraga

Untuk menampung kegiatan perlu dibutuhkan prasarana olahraga yang jumlahnya mencukupi sesuai

kebutuhan. Di dalam gegiatan senam lantai di perlukan gedung atau gor olahraga yang luas.

2.    Kualitas sarana olahraga

Guna menampung kegiatan olahraga berprestasi maka di perlukan kualitas yang sesuai dengan syarat

dan ketentuan masing-masing cabang olahraga. Dalam cabang olahraga senam lantai diperlukan

matras yang luasnya 12 x 12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam.

o Memenuhi standart internasional

o Kualitasbahan dan material harus memenuhi syarat internasional

3.    Pendanaan sarana dan prasarana olahraga

Untuk menujang faktor diatas perlukan dana yang cukup besar sehinggadapat disiapkan prasarana

yang mencukupi. Minimnya dana akan menyebabkan kurangnya kemampuan unit kerja terkait untuk

mefasilitasi kegiatan olahraga

Peningkatan keadaan sarana dan presarana dapat dilakukan dengan:

ÿ  Peningkatan persediaan sarana dan prasarana olahraga yang memadai.

ÿ Peningkatan anggaran dana dibidang olahraga dalam kaitannya untuk pengadaan sarana dan

prasarana.

ÿ Peningkatan minat terhadap kegiatan olahraga

1.3   Gerakan Dasar Senam Lantai

Sebelum mempelajari gerakan dasar diperlukan pembinaan dan pembentukan fisik yang teratur, hal

ini perlu karena adanya fisik yang sudah terbentuk akan memudahkan dalam mempelajari gerakangarakan dasar.

Beberapa contoh gerakan dasar senam lantai :

1.       Roll depan

Yang dimaksud roll depan ialah gerakan badan berguling ke arah depan melalui bagian belakang

badan (tengkuk), pinggul, pinggang, dan panggul bagian belakang. Dapat dilakuan dengan cara

sebagai berikut:

1)      Sikap permulaan jonngkok, pantat agak tinggi, kedua lengan lurus ke depan.

2) Luruskan tungkai badan condong kedepan, tangan menumpu pada matras selebar bahu, tarik dagu

ke dada, tengkkuk pada matras.

3) Saat punggung menginai matras, bongkokkan tungkai, tarik paha kke dada, tangan menolak,

gerakan engguling di truskan hinnngga berakhir pada sikap jongkok, tangan melekat pada tulang

kering atau tangan lurus dengan pandangan lurus ke depan.

2.       Teknik kayang

Kayang ialah suatu bentuk sikap badan terlentang yanng membusur, bertupu pada kedua kaki dan

kedua tangan siku-siku dan lutut lurus. Dapat dilakuan dengan cara sebagai berikut :

1.       Sikap berdiri tegak, kedua kaki agak terbuka, kedua tanngan lurus keatas.

2. Jatuhkan badan bagian belakang dengan melengkungkan badan hingga kedua tangan mendarat ke

3.       Sikap lilin

1. Posisi tidur telentang.

2. Ke 2 tangan ditekuk dekat sisi telinga,

3. Angkat ke 2 kaki (rapat) lurus keatas dengan tangan menopang pinggang.

4.       Meroda

Gerakan meroda merupakan gerakan memutar badan dengan sikap menyamping arah gerakan dan

tumpuan bert badan ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki. Cara melakukan :

1.       Berdiri dengan sikap tegak dan posisi tangan berada disamping

2. Lalu perlahan angkat tangan ke atas dengan sikap menyerupai huruf ”V”

3. Lalu putar kedua tangan kebelakang dengan diikuti kaki kanan/kiri melangkah ke depan  lalu diikuti

dengan kaki kiri/kanan sebagai hentakannya

4. Lalu letakkan tangan kanan lalu tangan kiri/tangan kiri lalu tangan kanan pada matras

5. Pada saat memutar kedua kaki harus lurus agar mendapat posisi yang maksimal

6. Saat sudah memutar posisi badan menghadap kesamping lalu putar kaki supaya bisa menghadap ke

depan dan pandangan matapun harus menghadap ke depan

5.       Profiller

Cara melakukan :

1)      Kaki kanan lurus ke samping kanan dengan ujung kaki kanan lurus

2) Kaki kiri ditekuk seperti posisi jongkok

3) Kedua tangan menyentuh matras yang letaknya tepat ditengah-tengah kaki yang ditekuk dan yang

diselonjorkan

4) Putar kaki kanan ke arah dalam hingga melewati kaki kiri yang ditekuk

5)      Pada saat kaki kanan melewati kaki kiri maka angkat badan dengan kedua tangan agar kaki kanan

dapat berputar kebelakang melewati kaki kiri lalu kemudian kembali ke posisi awal

1.4   Modifikasi permainan senam lantai

1.    Roll depan berpasangan

o Pemain             : 2-5 pasang. Tedak terbatas

o Peralatan         : Tidak mengunakan peralatan

o Tempat             : Gedung atau tempat bermain

o Keahlian          : Kelenturan dan kelenturan tubuh

o Permainan      : Tujuannyauntuk mengetahui tim yang sampai duluan di finis dengan sukses. Di

lakukan secara berpasangan dan orang pertama berdiri dan orang yang kedua berposisi tidur denngan

kedua kaki di tekuk, lalu orang pertama memegang mata kaki orang kedua dengan cara membungkuk

ban orang kedua pun juga memegang mata kaki orang pertama. Setelah itu dilakukan gulingkan roll

depan secara beruritan dan seirama dengan pasangan masing-masing.

o Sekor                 : Tim yang sampai duluan menjadi pemenang.

o Variasi              : Gunakan pemindahan dalam bentuk lain.

2.       Roll belakanng berpasanngan

o Pemain             : 2-5 pasang orang. Tedak terbatas

o Peralatan         : Tedak mengunakan peralatan.

o Tempat             : Gedung atau tempat bermain

o Kahlian             : Kelenyukan dan kelenturan tubuh

o Permainan      : Tujuannya untuk mengetahui tim yang sampai dahulu di finis dengan sukses.

Masing-masing tim berpasangan. Orang pertama berdiri dan orang kedua tidur terlentang dengan

kedua kaki diangkat keatas. Orang pertama memegang mata kakinya orang kedua, lalu orang

pertama menarik sekkuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar mendapat dorangan berguling

ke belakang. Kemudian lakuan guling kebekakang sampai funis.